こんにちは!
yolkです!
今日は、私がやっている食事法についてお話します!
ちなみに昔は、160cmで体重60kg程度でした。
一時期はランニングをするようになり、55kg程度まで落ちましたが、飲み会などが続くと56~57kgまで増えておりました。
食事をかえてからは、現在だいたい50kg程度で推移しております。
やっていることは、2つだけ
・昼ご飯は基本食べない
・朝ご飯、夜ご飯の間は、カロリーのあるものは飲まない *お茶やブラックコーヒーを飲んでおります
これはぷち断食（リーゲインズもどき）でございます。
リーゲインズでは、体の古い細胞を掃除する働きが強まることや摂取カロリーが自然と減ることといったメリットがあります。
リーゲインズとは、以下の食事法でございます。
参考にしている書籍は、
一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書 鈴木裕著
でございます。
①どの時間帯でもいいので、とにかく一日のうちに16時間は何も口にしない（女性は13～14時間でもＯＫ）
②断食中に口にしていいのは、コーヒー・お茶・水だけ
③断食タイムが終わってから８時間は好きなものを好きなだけ食べてＯＫ
④週に３回は筋トレをする。筋トレの日は炭水化物を食べて脂肪の量を少なめに
⑤運動をしない日は炭水化物をひかえて、脂肪の量を増やす
・原材料がどんな形をしていたのかわからない商品はひかえる
運動は超軽めの腕立て伏せやらスクワットを毎日少し。食事は加工食品は少なめ、発酵食品を毎日食べてはおります。
本来は、16時間以上あけるのが理想的なのですが、朝より昼を抜くほうが、仕事上、同じ生活を維持できること、お弁当より家での食事のほうが野菜を取りやすいので、今のスタイルで2年ほど生活しております。
家族でたまにでかける際は、昼も食べてよしというルールにしているので、月に1回位は昼も食べております。
以外と1食抜くのは楽なのと、体にも良いことが多いので、成人の方はお試ししやすいのではないかと。
それでは!
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